31 лесни и здравословни рецепти за смути, които всъщност имат невероятен вкус

Всички искаме да се храним по-здравословно - но кой има време? Ти правиш. От ягодоплодни смутита до протеинови шейкове до ака чаши, пиенето на вашата закуска е бърз, лесен начин да увеличите броя на плодовете и зеленчуците си за деня, без много суетене. Не само смутитата са страхотни, за да ви заредят първо със сутрин (кой се нуждае от кофеин?), Но те са и крайната хранене след тренировка . Просто изберете съставки, които обичате, дайте им вихър във вашия блендер и та-да. Ето 31 лесни, здравословни рецепти за смути, за които си струва да станете от леглото.

СВЪРЗАНИ: 10 кето смутита, които правят закуската бриз



Най-добрите лесни, здравословни рецепти за смути



лесни здравословни рецепти за смути зелено смути авокадо ябълка Ерин Макдауъл

1. Зелено смути с авокадо и ябълка

Вземете вашите витамини и минерали, без наистина да забележите. Банан, кокосова вода и мед добавят сладост към тази хранителна мощност, която изисква три чаши спанак, цяло авокадо и една Granny Smith. Добавете семена от чиа за смачкване и като сгъстител.

Вземете рецептата

Подобни видеа

лесни рецепти за здравословно смути gwyneth paltrow боровинка рецепта за смути от карфиол Чистата чиния

2. Смути от карфиол от боровинки на Гуинет Полтроу

Уау, нямахме представа, че карфиолът може да изглежда толкова прекрасно. Поема се за банан, правейки смути пълнежа минус въглехидратите и захарта. Вземете кожата със статут на знаменитост от боровинки, богати на антиоксиданти, протеини от бадемово масло, яркост от прясна вар и щипка сладост от бадемово мляко и нарязана фурма.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути Рецепта за солено фъстъчено масло Копринено смути рецепта Снимка: Лиз Андрю / Стайлинг: Ерин Макдауъл

3. Смути със солено фъстъчено масло

Десерт за закуска? Не се притеснявайте, ако го направим. Поглезете се с каша от фъстъчено масло и банан, добавена с какао на прах и бадемово мляко от ванилия. Добавете лъжичка суроватъчен протеин на прах, за да сте сигурни, че няма да търсите закуска след час. Доливаме нашите с настърган кокос и люспеста морска сол.

Вземете рецептата



лесни здравословни рецепти за смути keri axelwood green machine HERO Кери Акселрод

4. Зелена машинна смути купа

Няма сламка? Няма проблем. Разбийте сутрешния скъпоценен камък на уелнес блогъра Кери Акселрод за по-малко от 15 минути. Той също така включва мака на прах, енергиен усилвател, направен от перуанския корен мака. (Любителите на зеления чай, не се колебайте да полудеете и с матча.)

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути Рецепта за смути от боровинки с джинджифил Ерин Макдауъл

5. Смути от джинджифил от боровинки

Не можем да се наситим на този пикантен, повишаващ имунитета корен. След завъртане в блендера с боровинки, кокосово мляко, кокосово кисело мляко и мед, той се разтопява и става остър. Ще вземем нашите с допълнително запрашаване от канела.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути зелен ананас смути мента босилек спирулина рецепта Сурови суперхрани

6. Сочно смути със зелен ананас с мента, босилек и спирулина

Виждали сте спирулина в менюто във всеки изискан сок бар, но какво, по дяволите, е това? Това са синьо-зелени водорасли, които са пълни с протеини, желязо, В12, бета-каротин, йод и много други неща, за които вашият треньор би бил пристрастен. Не се притеснявайте да изстисквате вар - просто хвърлете всичко в блендера, семената и всичко, а ла Рийз Уидърспуун.

Вземете рецептата



лесни здравословни рецепти за смути малинова кокосова смути купа с колаген рецепта 921 Алена Хаурилик / Кокосови орехи и гири

7. Малиново-кокосова смути купа с колаген

Закуска за вас, спа ден за вашата коса, кожа и нокти. Една лъжичка прахообразни пептиди от колаген може да помогне за намаляване на бръчките и възпалението. Дори по-добре, можете да го допълвате с основно какъвто плод или хрупкави парченца искате. (Харесваме нарязани драконови плодове, нарязани орехи и кокосови люспи.) Споменахме ли, че ще ви отнеме само пет минути?

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути тройна купа със смути от горски плодове Снимка: Лиз Андрю / Стайлинг: Ерин Макдауъл

8. Смути купа с тройни плодове

Издигнете се и заблестете с този жив номер с участието на боровинки, ягоди и малини. Това е толкова просто, колкото добавянето на гръцко кисело мляко (яй, протеин) и лед и смесване. Допълнете го с любимата си гранола, ленено семе или допълнителни плодове.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути авокадо мощност закуска смути Снимка: Лиз Андрю / Стайлинг: Ерин Макдауъл

9. Смути с мощна закуска от авокадо

Този скъпоценен камък с пет съставки не е полезен, защото е пълен с две чаши бебешки спанак, много магданоз и половин авокадо. Неговата сладост идва от нарязан ананас и агаве. Добро утро наистина.

Вземете рецептата

лесни рецепти за здравословно смути зелена купа за смути Снимка: Лиз Андрю / Стайлинг: Ерин Макдауъл

10. Зелена купа за смути

Не е ли хубава? Изсипете зърнени култури за смес от банан, спанак, авокадо, ябълка и бадемово мляко. Можете да го допълвате с каквото и да сте в настроение, но ние обичаме вида на препечен кокос, макадамия и годжи бери, които са пълни с аминокиселини и се използват в традиционната китайска медицина от хиляди години.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути ванилия овесени смути купа Снимка: Лиз Андрю / Стайлинг: Ерин Макдауъл

11. Ванилово-овесена смути купа

Ако една сладка купа с овесени ядки е един от вашите идеи, помислете за това по-здравословен ремикс. Валцуваните овесени ядки се смесват с банан, гръцко кисело мляко, бадемово мляко, ванилия и канела, както и малко турбинадо захар. Отгоре с какаови зърна за упадъчен завършек.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути джинджифил хибискус смути Нахрани ме Фийби

12. Смутита от тиквички от хибискус с джинджифил

Комбинирайте тръпчив, ароматен концентрат на хибискус със замразени малини, тиквички и солидно парче джинджифил. Ако е прекалено пикантна за вашия вкус, добавете банан или дъжд мед. Отгоре поставете пчелен прашец, накълцани ядки и каквото друго желаете сърцето си.

Вземете рецептата

лесни здравословни смути рецепти кокосова спирулина Cotter Crunch

13. Кремообразно смути от кокосова спирулина Superfood

Може би никога не сте мислили да използвате кардамон, кленов сироп или настърган джинджифил в сутрешното си хранене, но след като го направите, няма да се върнете. Той е сложен, но балансиран с маслено авокадо и кисел портокал. И въпреки че може да искате да изрежете ъглите с презентацията, ако пиете това соло, малко наслояване и въртене го прави достойно за любовта на Instagram.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути acai купа Lexi’s Clean Living

14. Açai Smoothie Bowl

Запознайте се с açai, най-модерната суперхрана там. Тези южноамерикански плодове са пълни с фибри, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини и всички витамини и хранителни вещества. Потърсете неподсладена опаковка в раздела за замразени плодове на вашия супермаркет. Екстра мюсли, моля.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути зелен кето смути Ниско съдържание на въглехидрати Yum

15. Зелен кето смути

Ментата, кориандърът и сокът от лайм правят това не само освежаващо. Рецептата призовава за пълномаслено кокосово мляко, което е заредено със средноверижни мастни киселини, които се разграждат бързо, за да ви дадат незабавен енергиен тласък. Ако сте кето, използвайте заместител на захар с ниско съдържание на въглехидрати вместо мед или захар.

Вземете рецептата

лесни рецепти за здравословно смути манго спаначено смути Полупечена реколта

16. Смути от спанак от манго

Маракуя. Кокосово месо. Прясно манго. Здравейте, тропическо бягство в чаша. Рецептата включва мака на прах, но ако сте в щипка, женшен или суров какао на прах също работят.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути зелено богиня смути Амбициозна кухня

17. Смути със зелена богиня

Шест съставки. Един блендер. Всички калий и омега-3. Освен това е богата на фибри - говорим за повече от 9 грама на чаша - и без глутен. Изберете сладък сорт ябълки, който да използвате, като Honeycrisp или Gala.

Вземете рецептата

лесни рецепти за здравословно смути тиквено кокосово смути Кук Яжте Палео

18. Тиквено кокосово смути

Всички предимства на PSL с много по-малко захар. В тази сутрешна слава есенният вкус идва от тиквено пюре и подправка с тиквен пай. Можете също така да замените канела и джинджифил на вкус, ако нямате подправка за пай.

Вземете рецептата

лесни здравословни смути рецепти боровинка кокос Сладък грах и шафран

19. Смути с кокосова вода от боровинки

Готови ли сте да завършите ленено семе и чиа? Въведете конопени сърца . Те са ядки и пълни с протеини (10 грама порция, всички), магнезий, калций, цинк и тонове витамини и хранителни вещества. Заместете или добавете всички плодове, които имате под ръка.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути две минути зелено смути Полупечена реколта

20. 2-минутно зелено смути

Добре, пригответе се за хак, който ще направи натоварените сутрини пълен бриз. Напълнете торбичка с фризер с всичките си продукти, протеин на прах, конопени семена и добавки. Съхранявайте го, докато сте готови за употреба. Когато дойде времето, всичко, което трябва да направите, е да зарежете и смесите.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути противовъзпалително ананасово смути Дай ми малко фурна

21. Чувствайте се добре от ананасово смути

Ако имате псориазис, ревматоиден артрит или друга форма на хронично възпаление, посрещнете новото си ежедневно повикване за събуждане. Тайната съставка? Богата на антиоксиданти куркума. То е предназначено да бъде здравословно, но няма да кажем дали ще добавите пръскане на кокосов ром.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути ягодово кокосово смути Кук Яжте Палео

22. Палео ягодово кокосово смути

Това смути граничи с територията на млечен шейк, дори без никакви млечни продукти или добавена захар. Екстрактът от ванилия и кокосовото мляко го правят сладък и кремообразен. Не пестете от колагеновия протеин на прах - косата ви ще ви благодари по-късно.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути веганско златисто млечно смути Минималистичен Бейкър

23. Кремообразно смути със златно мляко

Златното мляко е една веган тенденция, която си заслужава. Противовъзпалителният сок е направен с млечно мляко, куркума и различни подправки, които му придават великолепен цвят и топъл вкус. Тук пресен сок от моркови и джинджифил го поставете отгоре.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути кокосова дъга купа за смути Как сладко се храни

24. Кокосови смути дъги Rainbow

Кокосовото мляко и месото се смесват с банани, мед и конопени семена, преди да се покрият с целия цветен спектър, от малини до сливи. Добавете клонче прясна мента или поръсете настърган кокосов орех като красива топер.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути малиново смути изгрев По дяволите Вкусно

25. Смути от малинов изгрев

Просто се престорете, че е вашият любим коктейл от текила. Все още ще се чувствате като на остров, отпивайки от тази красота с четири съставки. Преминете допълнително и смесете малини и манго поотделно за ефект на многослоен цветен блок или хвърлете всичко в блендера наведнъж. Вие го правите.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути тъмна череша смути купа По дяволите Вкусно

26. Тъмно черешови смути чаши

Закусвате с шоколад. Намалете сладки замразени череши, опаковано с протеини фъстъчено масло и хрупкави семена от чиа само за 10 минути. Облечете го в мюсли, нарязани бадеми и много парченца шоколад.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути праскова с праскова Foodie Crush

27. Смути с прасковен пай

В момента, в който часовникът удари лятото, ние се зареждаме с праскови, сякаш това е нашата работа. Запазете няколко за тази сладка закуска с вкусна тайна съставка, върху която няма да можете да сложите пръста си. (Добре, ще разлеем: Това е екстракт от бадем.)

Вземете рецептата

ерген сезон 22 епизод 1
лесни здравословни рецепти за смути acai смути от нар Foodie Crush

28. Açai Smoothie от нар и малина

Здравейте, суперхрани. Вземете всички антиоксиданти, благодарение на соковете от асаи и нар. Най-добрата част? Няма нужда от добавени кубчета лед. Замразените плодове правят смутито мразовит и дебел сами.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути манго смути Foodie Crush

29. Лесно смути от манго

Петминутно хранене, което е толкова здравословно, колкото и кремообразно и вкусно? Влязохме. Напълнете чашата си със струйка мед, семена от чиа или кокосови късчета. Заменете млечното мляко със соя, кокос или бадем, ако искате да го направите веганско.

Вземете рецептата

лесни здравословни рецепти за смути кейл ягодово смути Сол и вятър

30. Смути от кейл-ягода

Най-добрият начин да изстискате много листни зеленчуци в чашата си, без това да е твърде очевидно. Рецептата призовава за зеле, но швейцарската манголд или спанак са също толкова хранителни. Ако сте жадни за почивка от бадемово мляко, опитайте вместо това орех.

Вземете рецептата

лесни здравословни смути рецепти канела шейк от орех Сол и вятър

31. Канела орех шейк смути смути

Направете си домашно орехово мляко с половинки орех и студена вода или спестете време, като използвате закупено в магазина. Искате ли нещо допълнително декадентско? Заменете обикновеното гръцко кисело мляко с ванилия или шам фъстък.

Вземете рецептата

Съвети за приготвяне на смутита

Преди да изцапате ръцете си, ето няколко съвета за смесване на най-вкусната ви закуска досега:

  • Смутито е толкова вкусно, колкото и продуктите, от които е направено. Ако смутитата ще станат редовна част от вашата диета, фермерският пазар или органичните плодове и зеленчуци могат да имат голямо значение.
  • Не използвайте недозрели плодове. Ще бъде по-трудно за смесване и по-малко ароматно. Всъщност натъртени, презрели плодове могат да донесат много сладост на чашата.
  • Отидете лесно на леда. Твърде много = разреден, мръсен смути. Вместо това опитайте замразени плодове.
  • За да сгъстите смути, добавете накиснати ленени семена, семена от чиа, ядково масло или протеин на прах. Без сгъстител вашето смути може да има повече консистенция, подобна на сок.
  • Не смесвайте прекалено много. Не забравяйте да проверите последователността на смутито между импулсите, така че да ви е по вкуса.
  • Разбъркайте смутито в блендера, преди да налеете, за да сте сигурни, че на дъното му няма залепени кубчета лед или парчета плодове.
  • Ако се притеснявате от това, че вашият пасатор губи пара, загрейте го с няколко импулси на ниско преди да увеличите скоростта. Можете също да разбиете лед или замразени плодове в найлонова торбичка, преди да смесите.

СВЪРЗАНИ: 3-те най-добри смесители на Amazon - от лични до тежкотоварни